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廣場健身操應該如何編排

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在日常生活中,我們經??吹綇V場有一群充滿活力的中老年人在跳舞。其實,她們是在練廣場健身操,因為現代佮健身操已融合音樂、體操等多種形式,深受歡迎。那么我們要知道廣場健身操應該如何編排?下面是小編為大家整理的廣場健身操應該如何編排_廣場健身操怎么練等相關內容,感謝大家閱讀!

廣場健身操如何編排

廣場健身操經過發展,已演變出多種體式,不同體式練習效果不一樣。但練習的場地是不受限制的,通??梢栽趶V場、操場、街邊等地方練習。若想練習后獲得良好的效果,需要精心的編排,具體如下:

難度選定:要根據自身情況選擇能完成的動作,切記不要一味追求效果選擇高難度的動作。

了解音樂:練習廣場健身操搭配音樂,練起來會更有樂趣,但選擇什么音樂,需要根據動作來定。

步伐設計:有了明確的曲目,就要根據曲目調整動作,讓步伐變得更流暢自如。

手臂設計:步伐把成套框架組成起來后,用手臂動作來體現音樂的情緒。

廣場健身操怎么練

廣場健身操的整套動作編排好后,練習者就要開始練習,慢慢掌握動作,并達到熟練的程度。那廣場健身操怎么練呢?練習者可按以下幾種方法來進行練習:

1、分節練習法:對于新學的來說,分節練習無疑是最佳選擇,因為每節動作分開練習,能較快記住動作,不然一整套動作練習下來,很容易混淆。

2、分段練習法:把整套動作分成幾段,然后練習后再把各段串聯起來,這樣也利于記憶。

3、累積練習法:從第一節開始,慢慢練習,依次完成全部章節的練習,再重復練習每一節的動作,這樣慢慢提高全套動作的連接和熟記動作的要領。

4、連續練習法:全套動作從開始一直練到最后,然后重復多遍,讓身體記住所有動作。

5、重復練習法:每節動作練兩個八拍,重復練習,且不斷學習新的動作,如遇到較為復雜的動作,先停下來,記住動作的要領,再進行練習。

哪些人不宜練廣場健身操

雖然練習廣場健身操對人的身心都有益,但也并非人人都能練,因為部分人由于身體狀況不佳,練習后反會影響身體。那哪些人不宜練廣場健身操呢?

1、患心血管疾病的人:練廣場健身操容易導致血壓升高,如果自身患有心血管疾病,最好不要練習,不然在練習過程中血壓持續升高,人容易昏倒。

2、易頭暈的老人:人到了一定年紀,身體機能下降,常常胸悶頭暈,就不要練習廣場健身操,不然,不小心出現不適,摔倒在地上,很容易發生骨折。

3、患傳染性疾病的人:廣場健身操通常是很多人一起練習的,如果自身患有傳染病,就不要到人群中,不然把疾病傳染給他人,會影響他人健康。

4、患急性病的人:雖說運動能強身健體,但若患有急性病,如急性肝炎、急性氣管炎、急性腸胃,在患病期間,不適合做太長時間的運動,所以,要根據自身情況決定是否練習廣場健身操。

5、在月經期的女性:過度疲勞對月經期的女性來說是無益的,所以,為了避免這一情況出現,應多加注意,最好別在身體虛弱時練健身操。

6、懷孕的女性:自懷孕后,媽媽的健康關系到胎兒的健康,如果媽媽不注意,跟隨大眾練習廣場健身操,不僅對胎兒沒好處,還會影響到自身,正確的做法應該是靜養,不做劇烈運動。

廣場健身操練習注意事項

廣場健身操是有益健康的運動,但練習過程中,如誤入誤區,也會影響到身體。那練習廣場健身操要避開哪些誤區,注意什么事項呢?大家不妨繼續往下看看:

1、老年人練習廣場健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習,應選擇環境優雅、空氣新鮮、人員較少的地方。

2、不宜長時間練習,因為相比年輕人,老年人心血管彈性差,如長時間運動,會感到疲勞,而且很容易出現心跳加快、呼吸加劇的情況。

3、不要在練習后驟然降溫,如進入空調房,隨意脫衣服,喝冷飲等,因為低溫會刺激呼吸道,讓人感到不適。

4、把控好練習時間,注意休息,最好每練習15-30分鐘休息一會,讓身體緩解一下。

5、練習前要做好簡單的肌肉拉伸運動,避免練習過程中出現拉傷、扭傷等情況。

6、不要在飽腹或空腹的狀態下練習,因為這都很容易讓人出現不適,建議吃少量食物,休息30分鐘在練習。

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