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正確的跑步姿勢有這些

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跑步是我們常見的一種健身運動,很多人都會認為跑步不就是邁開腿快點前進嘛!誰不會啊!但是長期跑步的人就會發現自己的小腿變粗了,那么我們要知道正確的跑步姿勢有這些?下面是小編為大家整理的正確的跑步姿勢有這些_跑步健身安全的方法等相關內容,感謝大家閱讀!

正確的跑步姿勢有這些

經常跑步的人會發現自己的身體或多或少的出現了問題,這是因為你的跑步的姿勢錯了。在正確跑步上,鴕鳥是人類好的教練。鴕鳥是世界上跑得快的兩足動物,就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

很多人跑步時并不是全腳掌著地,走路外八字的人主要是靠腳掌內側著地,久而久之就容易引起腳外翻,反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖,這樣能夠有效地緩沖落地時的沖力,不會有“蹾腳”的感覺。因此,在跑步時,人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

一些女性朋友跑步時是小步小步的顛著跑,這種跑步姿勢是先邁小腿,主要是利用小腿的力量,跑完后常常會覺得小腿肚子酸痛,長此以往就會導致小腿變粗,影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿,甩出自己的小腿,因此它的步幅大可以達到4米。大腿是比較健壯的,能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會出現小腿變粗的情況,那就先邁大腿。

鴕鳥奔跑過程中,幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的,上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子,在跑步時上竄下跳,左右搖晃,看起來跑得很帶勁兒,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢應該是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺,就是說跑的過程中應保持軀干相對靜止,只是做四肢的運動,而與軀干“無關”。

鴕鳥還有后一招,它奔跑時會將頭往前伸,使重心前移,使身體保持向前的趨勢,從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸抬頭,重心前移,不但可以提高效率還可以防止駝背。

跑步健身安全的方法

跑步運動是方便的運動。一個跑步健身計劃能讓你有效率的達到健身的目的。一個全新跑步健身計劃就此誕生。那么跑步健身的正確方法是?

(1)、慢速放松跑

找到一個適合自己跑步的速度,不加任何努力的慢跑。這會讓你感到放松,沒有疲勞感,盡量讓自己的心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。沒有特別大的動作要求,一般每周練2—3次,每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉,對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

(2)、中速跑步方法

是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法,已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能,調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動,放松活動,練習感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習。每周練習1—2次,每次練到疲勞為止。

(3)、快速跑步方法

快速跑步方法是用較大意志努力,較快的速度向前跑進方法,練習時心率一般都在人體高水平,170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大,持續時間較短,一般幾秒鐘,但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了,每次重復3—6次。練習中應循環漸進,做好準備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。

(4)、變速跑步法

就是采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運動量變化較大,練習時可根據個人鍛煉水平,控制練習的時間和跑速。一般來說,體質較好的中年人,可快跑與慢跑交替進行,體質較差的中年人,可慢跑與走步交替練習,練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習,做一些放松活動,并循序漸進提高練習要求。

跑步減肥的最佳速度

跑步減肥的最佳速度,你是否曾有了解過?是快跑減肥好還是慢跑減肥好?媽網繼續來聊聊跑步什么速度最減肥這一話題。

快跑不減肥,估計聽到這個很多MM都心碎一地,感覺自己真的跑錯了。其實,慢跑才是正道。因為快跑,人容易疲勞,這樣持續的時間不長,脂肪根本無法充分燃燒。需知道,人的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類,快跑時,處于無氧供能,脂肪不參與能量的供給,慢跑才是有氧供能,具有促進脂肪消耗的功效。

慢跑能活動全身肌肉,促進脂肪燃燒,達到減肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑,每次跑步時間需要30分鐘以上,如果只堅持半個小時就不跑了,也難以獲得效果。所以,把控好跑步時間也是很重要的。另外,需注意的是,不要太勉強自己,因為可能會讓身體受傷。其實,受傷是可以盡量避免的,只要在勞累時停下來休息,等肌體恢復正常后,再繼續跑。


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